Winglight personal trainings

ТРЕНИРОВКИ

И вот Вы, наконец, сделали первый шаг — приобрели абонемент в тренажерный зал, купили красивую спортивную форму и отличные кроссовки. Придя в тренажерный зал, Вы поняли, что этого недостаточно. Вам нужна программа тренировок с подробнейшей инструкцией.
Для достижения наилучшего результата Вам необходима, так называемая, базовая программа тренировок, с которой Вы могли бы начать путь к достижению цели — фигуре Вашей мечты.
Тренировочная программа подбирается индивидуально и зависит от конституции тела, особенностей физиологии,  способности к восстановлению, тренированности, выносливости, цели и степени приверженности к ней. Эти и множество других факторов формируют оптимальный график занятий для человека.

Программы тренировок также делятся по половому признаку.
Для начинающих мужчин-бодибилдеров и для женщин будут свои особенности даже в том случае, если они направлены на одну цель и проработку одинаковых групп мышц. Основная разница заключается в интенсивности, величине веса, доступных вариациях выполнения упражнения.

Итак, сначала сфокусируемся на цели. Чего бы Вы хотели добиться?

*    Похудеть
*    Набрать массу
*    Приобрести рельефное тело

По сути, последняя цель предусматривает сочетание двух предыдущих, чтобы обеспечить себе рельеф, необходимо скинуть лишние килограммы и нарастить мышцы.
Если вы новичок, Вам будет непросто самостоятельно подобрать нужную программу, а еще сложнее – следовать ей.

Тренер всегда поможет в такой ситуации. Он правильно сфокусирует Ваши усилия и правильно использует Ваши подъём и вдохновение. Здесь нужно помнить, что чувство вдохновения не постоянно. После подъёма и желания заниматься, придерживаться дисциплины в питании и расписании, вы почувствуете закономерный спад. Этот закон и он распространяется на любые начинания. Не переживайте! Это временно. Не поддаться этому моменту слабости помогает преданность цели. Она должна быть непреклонной, почти молитвенной. Тренируйте своё намерение также, как Ваше тело! Сильная приверженность к своей цели поможет Вам прорваться через все моменты слабости. Такая целостность и несгибаемость намерения помогут Вам пойти на тренировку, несмотря на отсутствие желания, плохую погоду, нехватку времени и прочие отговорки. В такие моменты упадка помогает просмотр мотивирующего видео с Вашим кумиром, беседы с единомышленниками и звонок тренеру. Ваш тренер смотивирует Вас и «запинает» в спортзал. Главное, в такие моменты не сдаваться, продолжать тренироваться и не поддаваться унынию. Нужно помнить, что скоро это пройдёт. За спадом будет подъём! Вспомните о достигнутых результатах и верьте в себя!
Тренер также поможет Вам отличить подобный спад от перетренированности, которая свойственна более опытным спортсменам. В случаи перетренированности требуются совершенно другие методологические приемы. Главным образом это касается отдыха.
Если Вы научитесь не поддаваться слабости, то это разовьёт Вашу внутреннюю силу духа. Эту силу и способность добиваться своей цели, воспитанную спортом, можно будет применить ко всем жизненным ситуациям.

Встретимся в кузнице воли, характера и тела Вашей мечты!
До встречи в спортзале!

Ваш тренер

ТЕННИС

Меня зовут Кейт.
Я родилась и выросла в Москве. Начала заниматься теннисом, когда мне было 6 лет. Являлась членом юношеской сборной России 1994-1995 г.г. Победительница чемпионата России в парном разряде 1996 года. Имею неоднократные победы на международных турнирах в парном разряде.
Я закончила Российский Государственный Университет Физической Культуры и имею большой опыт тренерской работы с детьми и взрослыми.
Очень люблю свою работу и буду рада помочь Вам начать правильно и красиво играть в теннис. Если Вы уже не новичок, то Вы сможете улучшить свои навыки.

P.S. Обязательно занимайтесь каким-либо спортом, это очень важно для поддержания хорошего настроения, здорового тела и духа.

Ваш тренер

Мой телефон: +66 63 503 63 12

Nutrition plans | Koh Samui

ПИТАНИЕ

Залогом успешного продвижения по пути к красивому телу является сочетание грамотного тренинга, правильного питания и полноценного отдыха. Вы не сможете достигнуть цели, если у Вас будет провисать хотя бы один пункт. Недостаточно выкладываться на 100% в тренажёрном зале. Основное строительство Вашего тела происходит после тренировки, во время отдыха. И конечно, сбалансированное питание является тем топливом, что растит Ваши мышцы и формирует нужную фигуру.
Основы правильного питания предполагают соблюдение ежедневного потребления суточной нормы
* калорий
* жиров, белков и углеводов (ЖБУ)
* воды (примерно 2-3 литра питьевой воды в день).
Если Вы хотите похудеть, то Вы должны потребляеть энергии меньше, чем расходуете, примерно 1250 — 1500 кк (дефицит калорий).
Если Вам необходимо поддерживать свой вес, то потребляйте, примерно, 1500 — 2000 кк в сутки.

Если Ваша цель — набрать массу, то при интенсивных тренировках Вам потребуется питание с профицитом калорий (примерно 2500-2900кк).
Выше изложены примерные цифры (они также зависят от пола и возраста) и каждый человек уникален и имеет свои особенности.
Существует множество диет и мнений, но предпочтительно исходить из индивидуальных особенностей человека. При личной встрече можно понять к какому типу относится Ваше тело (эктоморф, мезоморф или эндоморф). Это многое определяет. Встретившись, мы выясняем какой у Вас метаболизм (быстрый/медленный), как строится Ваш день, имеются ли какие-либо заболевания или ограничения. Здесь хотелось бы отметить, что мой более чем десятилетний опыт ово-лато-вегетарианства показывает, что подобная диета не как не ограничивает набор качественной мышечной массы. Энергичность, высокий жизненный тонус, хорошее самочувствие и радостное настроение ежедневные спутники моей жизни.
Относительно заболеваний, которые могут сопровождать Вашу жизнь. Известны удивительные примеры излечения сахарного диабета и аллергии интенсивными тренировками в тренажёрном зале, так как они запускают глубинную перестройку всего организма. Регулярные физические нагрузки убирают последствия прошлого стресса, который мог послужить основой возникшего заболевания.
Квалифицированный тренер поможет Вам достичь поставленной цели, правильно расставив акценты в питании и составив индивидуальную программу тренировок.
Нужно помнить, что отдых чрезвычайно важен. Достаточный сон и эмоциональная уравновешенность помогают быстро двигаться к цели.

Конечно, во всём нужно придерживаться «золотой середины». Как говорил Будда «если струну перетянуть, то она порвётся, если недотянуть, то она не будет звучать».

Всегда остается место для дружеской вечеринки и «читмила» (cheat meal — однократный диетический беспридел).

До встречи в спортзале!

Ваш тренер

Personal consulting

консультации

Я всегда на связи и готова помочь:
— в составлении плана тренировок
— в составление и редактировании Вашего плана питания
— онлайн консультации
Возможно, Вам необходимо просто, что-то скорректировать для дальнейшего прогресса.

Вы всегда можете обратиться к Вашему тренеру!

Testimonials

Отзывы

6 ответы
  1. Анастасия
    Анастасия говорит:

    Катя — тренер, с которым мы полюбили зал. Опыт разных залов и разных тренеров у нас с мужем есть, Катя — профессионал своего дела. Прекрасно подбирает упражнения, их последовательность и интенсивность, консультирует по питанию, обьясняет и поддерживает. Замечательные результаты — красивое тело, сила и выносливость. И Катя очень приятный человек, с ней легко проводить время. И тело после её тренировок не болит невыносимо — и это очень здорово, потому что не появляется желания бросить. Спасибо, Катя!

  2. Екатерина
    Екатерина говорит:

    Занималась с Екатериной в тренажёрном зале в течение двух месяцев, за это время узнала назначение всех тренажёров, получила индивидуальную программу тренировок, увидела результаты в виде красивых рельефных мышц! С Екатериной приятно работать: гибкий график тренировок, уважительное отношение и всегда хорошее настроение! От души рекомендую 🙂

  3. Евгения
    Евгения говорит:

    Занимаюсь с Катей не так давно. Но опыт и впечатления исключительно положительные!
    Я пришла в зал совершенно не понимая, какой тренажер для чего предназначен, абсолютный новичок). Катя все обьясняет и рассказывает. Дает нагрузку, подстраиваясь под мои силы. После тренировок чувствую себя отлично. Мышцы в приятном тонусе, боли нет.
    И бонусом — приятного общение. Катя доброжелательная и приятная девушка.
    Если вы задумываетесь о тренере, очень рекомендую Катю!

  4. Лариса
    Лариса говорит:

    Благодарна Кате за ‘открытие’ для меня тренажёрного зала! Отличный тренер!!! Упражнения всегда подбирает под уровень подготовленности с необходимой нагрузкой. Катя внимательно следит за техникой выполнения, работой мышц, а так же за моим самочувствием, что я очень ценю. Уже за 2 месяца тренировок мы смогли добиться большого результата! В целом, очень милый, добрый и открытый человек! Спасибо!

  5. Анна
    Анна говорит:

    Очень благодарна Кате за помощь в решении моих задач. Индивидуальный подход и приятное общение, рекомендую всем, особенно девушкам!

  6. Олег
    Олег говорит:

    Привет Катя и все остальные, кто это читает!
    Я занимаюсь в зале с персональным тренером последние 15 лет. Тренер, который тренирует меня сейчас- многократный чемпион Украины по бодибилдингу, многократный чемпион коммерческих чемпионатов и открытых чемпионатов многих областей страны, а также участник от Украины двух последних чемпионатов мира! Я все это к чему- я могу смело и компетентно рассуждать о профессионализме и «правильности» персонального тренера.
    Я приехал на Самуи и сразу влился в «спортивную тусовку» острова. В поисках зала и тренера, мне сразу порекомендовали SUCCESS и Катю, как персонального тренера. Забегая вперёд- я безумно доволен и первой рекомендацией и второй!😉
    Катя- умничка! Во-первых меня смущало, что она девушка, а с девушками я никогда не занимался. Во-вторых, как не крути, но у девушек и парней в зале все ОЧЕНЬ по разному. В-третьих, я в отпуске и как соблюсти баланс между отдыхом/спортом/семьей/режимом/ мотивацией. И наконец перед Катей стояла непростая задача- мне нужно было не просто похудеть или набрать, а надо было поменять «качество веса»- согнать жирок одновременно не потеряв вес, а желательно может и поднабрать сухой мышечной. Катя СПРАВИЛАСЬ НА ОТЛИЧНО СО ВСЕМ!!!
    Катя знает! Катя умеет! Катя с самоотдачей тренирует!
    Очень благодарен Кате и ОДНОЗНАЧНО РЕКОМЕНДУЮ!!!
    P.s.: Между подходами мы ещё и общаемся. И не всегда хорошие спортсмены бывают приятными людьми.
    С Катей хочется пойти в поход, сесть возле костра, налить себе в бокал что-то алкогольно- вкусного ( а Кате чай) и трепаться всю ночь до утра!😆😆 Короче классная она!!

Ответить

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

EnglishRussianThai